Aktywność fizyczna, jest na tyle ważna, że stanowi pierwszy z sześciu filarów piramidy “Kobieta kontra czas”. Jak napisałam w poprzednim artykule, bez tych podstaw medycyna estetyczna nie ma sensu (Zdrowa i piękna skóra na lata – 6 filarów, bez których medycyna estetyczna nie ma sensu).
W codziennym życiu, mimo że wykonujemy pewne ruchy, zajmujemy się sobą, często są one niewystarczające. Niedostateczna aktywność fizyczna prowadzi do braku wsparcia dla układu krążenia i układu limfatycznego, co z kolei przekłada się na obrzęki, zastoje i gromadzenie się toksyn w tkankach.
Aktywność fizyczna, a długowieczność – co mówi nauka
Aktywność fizyczna ma znaczący wpływ na długowieczność, poprzez obniżenie wielu głównych czynników ryzyka związanych ze śmiertelnością, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, dyslipidemia, choroby serca, udary i nowotwory. Badania wykazały, że osoby aktywne fizycznie mają o około 30-35% niższą śmiertelność ogólną w porównaniu z osobami nieaktywnymi [1].
Nawet umiarkowana aktywność fizyczna może zwiększyć naszą długość życia. Przykładowo, według badań, dodanie zaledwie 10 minut aktywności fizycznej dziennie wiąże się z 7% spadkiem liczby zgonów rocznie, 20 minut dziennie przekłada się na 13% spadek, a 30 minut dziennie – na 17% spadek [2].
W innym badaniu stwierdzono, że osoby, które ćwiczyły tylko połowę zalecanej ilości, zyskały prawie 2 lata długości życia w porównaniu z osobami nieaktywnymi, a ci, którzy ćwiczyli więcej, zyskali nawet do 4,5 roku życia [3].
Długoterminowe korzyści z regularnej aktywności fizycznej są również potwierdzone. W przeglądzie badań [4] zasugerowano, że regularna aktywność fizyczna może zwiększyć długość życia od 0,4 do 6,9 roku.
Dodatkowo, aktywność fizyczna nie tylko zwiększa naszą długość życia, ale także poprawia jego jakość, redukując ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca czy cukrzyca, oraz pomaga w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała i poprawnej równowagi [5].
Aktywność fizyczna, a jakość skóry
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na jakość skóry, co wynika z kilku powiązanych czynników. Przede wszystkim, ćwiczenia fizyczne zwiększają przepływ krwi, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu komórek skóry oraz usuwaniu z organizmu toksyn poprzez pot.
Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu, który jest znany z wywierania negatywnego wpływu na skórę, prowadząc między innymi do trądziku czy przyspieszonego starzenia się.
Aktywność fizyczna może również pomóc w regulacji poziomu hormonów, co jest korzystne dla stanu skóry.
Niemniej jednak, ważne jest, aby po treningu umyć skórę, aby usunąć pot i bakterie oraz unikać nadmiernej ekspozycji na słońce podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Ponadto, utrzymanie właściwego nawodnienia i zdrowej diety jest kluczowe dla maksymalizacji korzyści dla skóry wynikających z aktywności fizycznej.
Umiarkowana aktywność fizyczna czyli jaka?
Umiarkowana aktywność fizyczna to rodzaj wysiłku, który powoduje przyspieszenie rytmu pracy serca, ale nie na tyle, aby uniemożliwić prowadzenie rozmowy. Przykładowe formy takiej aktywności to szybki spacer, nordic walking, jazda na rowerze na płaskim terenie, czy ogrodnictwo.
Zaleca się, aby dorośli angażowali się w umiarkowaną aktywność fizyczną przez co najmniej 150 minut tygodniowo, rozdzielając czas na sesje trwające co najmniej 10 minut. Podczas umiarkowanej aktywności, tętno powinno wynosić 50-70% maksymalnego tętna, co można oszacować, odejmując wiek od liczby 220.
Jeśli nie jesteś pewny, jaką aktywność wybrać lub z jaką intensywnością ćwiczyć, warto skorzystać z pomocy specjalisty (trenera personalnego lub fizjoterapeuty). Jeśli zaś zauważasz u siebie jakiekolwiek przeciwskazania zdrowotne, zalecane jest skonsultowanie się ze swoim lekarzem.
Wybierz aktywność taką, jaką lubisz
Przyjemność wynikająca z uprawiania aktywności fizycznej to niewątpliwie dodatkowy aspekt, dla którego warto się jej podjąć. Dlatego decydując się na aktywność, wybierz taką, która z Tobą rezonuje, taką, z którą czujesz się dobrze. Znalezienie aktywności fizycznej, która dostarcza radości, może znacząco zwiększyć motywację do regularnego jej uprawiania, co w dłuższej perspektywie przekłada się na korzyści zdrowotne.
Dodatkowo, aktywność, która jest dla Ciebie przyjemna, może stanowić doskonały sposób na odstresowanie się, co jest równie korzystne dla Twojego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Wybierając aktywność fizyczną zgodną z własnymi zainteresowaniami, możesz zbudować trwały nawyk, który będzie źródłem radości i zdrowia przez wiele lat.
Więcej o procesie starzenia i jakości skóry
Więcej o procesie starzenia oraz o tym, jak godnie się z nim mierzyć, dowiesz się z mojej książki “Kobieta kontra czas“. Serdecznie zachęcam Cię do tej lektury. Jednocześnie rekomenduję wdrożenie zrównoważonej i holistycznej pielęgnacji skóry – Wielka Piątka Kobiety kontra czas, która stanowi kluczowy etap w dążeniu do zdrowej i zadbanej cery.
