Z poniższego artykułu dowiesz się:
- Dlaczego sauna może być doskonałą terapią przeciwstarzeniową?
- Czy sauna i łaźnia turecka to samo zdrowie?
- Jakie są przeciwwskazania do korzystania z sauny?
- Jaki wpływ sauna i łaźnia turecka mają na nasza skórę?
- Czy osoby z trądzikiem różowatym powinny bezwzględnie unikać ciepłych pomieszczeń?
- Kiedy po zabiegach medycyny estetycznej mogę iść się „wygrzać”?
- Co zrobić by nie złapać grzybka i innych drobnoustrojów?
Historia rytuałów saunowych sięga setek lat wstecz i jest głęboko zakorzeniona w kulturach różnych narodów. Sauna jest tradycyjną praktyką związaną z relaksem, oczyszczaniem organizmu i korzystnym wpływem na skórę.
Wpływ rytuału saunowego, który obejmuje naprzemienne „wygrzewanie” i chłodzenie organizmu, przynosi wiele korzyści, szczególnie dla układu krążenia. Ten trening naczyń krwionośnych, który wymusza ich naprzemienne rozszerzanie i kurczenie się, jest zalecany nie tylko dla osób zdrowych, ale także dla tych, które mają problemy kardiologiczne oraz, jak przeczytasz poniżej, dla każdego, kto chce zapewnić zdrowie swojej skórze i spowolnić jej tempo starzenia.
Kobieta konra czas radzi: sauna – idealne uzupełnienie terapii anty-aging
W kontekście medycyny anty-aging sauna wywiera szereg korzyści na proces starzenia się skóry. Oto kilka z nich:
- Detoksykacja. Sauna, poprzez intensywne pocenie się pomaga w oczyszczaniu skóry i organizmu z toksyn, co przyczynia się do zdrowszej i bardziej promiennej skóry.
- Poprawa krążenia. Wysoka temperatura w saunie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może poprawić krążenie krwi. Lepsze krążenie zapewnia dostęp większej ilości składników odżywczych do skóry, pomagając jej w regeneracji.
- Stymulacja kolagenu. Ciepło z sauny może pomóc w stymulacji produkcji kolagenu w skórze. Kolagen jest odpowiedzialny za elastyczność i jędrność skóry, a jego utrata jest związana ze starzeniem się skóry. Stymulowanie produkcji kolagenu pomaga w utrzymaniu młodszej i zdrowszej skóry.
- Relaksacja i redukcja stresu. Sauna to doskonałe miejscem do odprężenia i redukcji stresu. Stres może przyspieszać proces starzenia się skóry, więc regularne sesje sauny mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry.
Czy sauna i łaźnia turecka to samo zdrowie?
Sauna i łaźnia turecka są dwoma różnymi formami kąpieli parowych, które mają swoje unikalne korzyści dla zdrowia. Sauna to sucha komora, w której temperatura sięga wysokich wartości, natomiast łaźnia turecka to bardziej wilgotne i gorące pomieszczenie. Oba te rytuały saunowe mają dobroczynny wpływ na organizm, choć istnieją między nimi pewne różnice i przeciwskazania do korzystania z nich.
Jakie są przeciwwskazania do korzystania z sauny i łaźni tureckiej?
Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem tętniczym, niewydolnością serca lub zaburzeniami krążenia powinny skonsultować się z lekarzem przed korzystaniem z tych kąpieli parowych. Podobnie osoby z astmą, przewlekłymi chorobami układu oddechowego, ciążą lub ostrymi stanami zapalnymi powinny unikać korzystania z sauny lub łaźni tureckiej.
Choć w naszym kraju widok dziecka w saunie może budzić zdziwienie, to w krajach takich jak Finlandia czy Rosja jest to całkiem powszechne. Tam rodziny często, włącznie z 3-4 letnimi dziećmi, korzystają z sauny. W bazie PubMed nie znaleziono żadnych naukowych dowodów sugerujących szkodliwy wpływ kąpieli saunowych na dzieci ani osoby powyżej 70 roku życia. Nie ma także informacji na temat teratogennego działania sauny na rozwijający się zarodek. Niemniej jednak, ważne jest podkreślenie, że brak takich dowodów nie oznacza automatycznego zezwolenia na korzystanie z sauny dla kobiet w ciąży [1].
Jaki wpływ ma sauna na naszą skórę?
Regularne korzystanie z sauny może mieć pozytywny wpływ na skórę. Badania wykazały, że sauna może poprawić nawilżenie skóry, wzmocnić jej barierę ochronną i pomóc w utrzymaniu właściwego pH. Ponadto, wpływa na trening naczyń krwionośnych, co może przyczynić się do poprawy krążenia krwi w skórze. Jednak dla osób z wrażliwą skórą lub skłonnością do zaczerwienień, zaleca się ostrożność i konsultację z dermatologiem.
Czy osoby z trądzikiem różowatym powinny unikać ciepłych pomieszczeń?
Co ciekawe… jako dermatolodzy, powtarzamy pacjentom z trądzikiem różowatym oraz rumieńcem na twarzy, aby unikali oni pobytów w saunie, jednak żadne badania kliniczne nie zostały przeprowadzone. Nasze zalecenia wydają się być oparte na obserwacji skóry, która po pobycie w cieple reaguje nasilonym zaczerwienieniem, któremu nieraz towarzyszy pieczenie. Do podobnych wniosków doszła grupa tureckich naukowców, którzy wykazali istotną statystycznie zwiększoną częstość występowania trądziku różowatego wśród kobiet, które zajmowały się pieczeniem chleba w piecach tandoor (wpływ wysokiej temperatury) w porównaniu do grupy kontrolnej [2].
Po saunie będziesz lepiej spać!
Saunowanie raz lub dwa razy w tygodniu przyczynia się do poprawy kondycji psychicznej, zwiększa poziom relaksu i przyczynia się do lepszego snu.
Badania wykazują również, że saunowanie może mieć pozytywny wpływ na jakość snu. Po sesji w saunie organizm zostaje w pewnym sensie „oczyszczony”, a następnie następuje naturalne ochłodzenie ciała, co wpływa na poprawę rytmu snu. Osoby korzystające z sauny regularnie zgłaszają lepszą jakość snu, skrócenie czasu zasypiania oraz zmniejszenie problemów z bezsennością.
Sauna a zabiegi medycyny estetycznej
Jeżeli korzystałaś z zabiegów medycyny estetycznej to w zależności od tego, co zafundowałaś swoje skórze powinnaś zaczekać zanim wejdziesz do sauny.
Poniżej przedstawiam przybliżone okresy, jednak należy pamiętać, że są one orientacyjne i zalecenia producentów leków/preparatów mogą się różnić:
- Toksyna botulinowa: zaleca się odczekać około 7 dni po podaniu toksyny botulinowej przed wejściem do sauny.
- Kwas hialuronowy – wypełnianie tkanek lub mezoterapia: po takich zabiegach zaleca się odczekać około 14 dni przed pójściem do sauny. W tym czasie skóra powinna odpowiednio się zregenerować, a wszelkie podane substancje powinny osiągnąć zamierzony efekt.
- Zabiegi złuszczające (mikrodermabrazja, peelingi): po tego rodzaju zabiegach zaleca się dodatkowe 7 dni oczekiwania od momentu, gdy skóra przestanie się złuszczać. Pozwoli to na pełną regenerację skóry i minimalizację ryzyka podrażnień.
- Zabiegi laserowego zamykania naczyń: po takim zabiegu zaleca się odczekać nawet miesiąc przed skorzystaniem z sauny. Unikanie nadmiernego nagrzewania skóry pomaga w zapobieganiu rekanalizacji, czyli ponownemu otwarciu niektórych naczyń krwionośnych.
- Zabiegi laserowe, ultradźwiękowe lub z zastosowaniem fali radiowej: po tego rodzaju zabiegach zaleca się odczekać około 7 dni przed wejściem do sauny.
Co zrobić, by nie złapać grzybka i innych zarazków w saunie?
Niektóre chorobotwórcze organizmy lubią środowisko ciepłe i wilgotne. W saunie jesteś naga (zwykle) i spocona, stanowisz więc łatwy target dla niektórych gatunków grzybów, bakterii czy wirusów. Siadanie na ręczniku i kilka zasad higieny wydaje się być wystarczającą ochroną pod warunkiem, że Twoja skóra nie jest uszkodzona, a Twoja odporność jest w dobrej kondycji.
Użyj ręcznika: przed wejściem do sauny, połóż ręcznik na ławce, na której zamierzasz usiąść. Nie zapominaj o ręczniku pod stopy – wirusy powodujące kurzajki tylko czekają na twój rozmiękczony i spocony naskórek na stopach. 2. Dobra higiena osobista: przed wejściem do sauny, dobrze się umyj i osusz ciało. Pamiętaj także o noszeniu czystych ubrań. Nigdy nie wchodź do sauny w brudnych lub wilgotnych strojach kąpielowych. 3. Unikaj saunowania w sytuacji, gdy na skórze masz otwarte rany lub zadrapania, które mogą ułatwić wniknięcie grzybka i innych drobnoustrojów do organizmu.
Zapraszam Cię także do obejrzenia krótkiej relacji z sauny, gdzie wskakuję choroby skóry, które są przeciwskazaniem do sanowania: Kliknij tutaj
Wskazówka Kobiety kontra czas
Bibliografia: 1. Olsson B. „Medical aspects on sauna bathing” Lakartidningen. 2018 Dec 18;115. pii: FDL7. Kowatzki D, Macholdt C, Krull K, Schmidt D, Deufel T, Elsner P, Fluhr JW. 2. Ozkol H, Calka O, Akdeniz N, Baskan E, Ozkol H. „Rosacea and exposure to tandoor heat: Is there an association?” Int J Dermatol. 2015 Dec;54(12):1429-34. doi: 10.1111/ijd.12881. Epub 2015 Jul 14.
Regularne korzystanie z sauny stanowi doskonałe uzupełnienie zdrowego stylu życia, przyczyniając się jednocześnie do spowolnienia procesu starzenia.
dr n. med. Aleksandra Żerdzińska